Apesar de as redes sociais transmitirem, muitas vezes, a maternidade como um conto de fadas, a realidade é muito mais complexa. A pressão para recuperar a forma física anterior à gravidez pode originar a escolhas pouco saudáveis, por isso é fundamental que cada mãe siga o seu próprio ritmo de adaptação. A exaustão física e emocional, agravada pela privação de sono e de tempo para o autocuidado, pode ser atenuada através de uma alimentação equilibrada, essencial para aumentar a energia e promover o bem-estar durante esta fase desafiante. Desta forma, a PronoKal deixa-lhe umas dicas de nutrição pós-parto:
– Mantenha-se hidratada: A hidratação é crucial para o seu corpo. Melhora a circulação, assegurando que os nutrientes e o oxigénio chegam a todos os órgãos, incluindo o cérebro. Uma boa hidratação reduz a fadiga, a confusão, a sede e a sonolência. Observe a cor da sua urina, que deve ser incolor. Se for mais concentrada e tiver um odor mais forte, é sinal de que precisa de mais água.
– Coma regularmente: Faça 4 a 5 refeições por dia para se sentir saciada ao longo do dia. Isto irá ajudar a ingerir porções mais pequenas às refeições, facilitando a digestão e reduzindo o inchaço abdominal.
– Mantenha uma dieta equilibrada: Inclua uma porção de vegetais ou fruta, proteínas e uma pequena quantidade de gordura em cada refeição. Os nutrientes essenciais de uma dieta equilibrada ajudá-lo-ão a manter a energia.
– Evite açúcares simples e gorduras: Os alimentos ricos em açúcares simples e gorduras podem causar sonolência pós-prandial, que se traduz numa sensação de peso, cansaço e falta de concentração após as refeições. Isto ocorre porque o fluxo sanguíneo é direcionado para o sistema gastrointestinal para facilitar a digestão, enquanto os açúcares elevam os níveis de triptofano, um aminoácido que reduz o estado de alerta.
Faça exercício regularmente: O exercício aumenta o ritmo cardíaco e o metabolismo, promovendo também a libertação de dopamina, serotonina e endorfinas, o que aumenta a sensação de bem-estar.
